あなたにぴったりのプロテインとは？！選び方と活用法をおさえて理想の身体を手に入れよう！！
こんにちは(^^♪ トミーです！！
私、ブログで結局自然に近い食品がきれいにやせるためには有効って言ってたんですけど
最近思ったんです
「プロテインって自然に近くないかも…でもダイエットに活用してもらいたい」
あなたもプロテイン飲んでますか？
私も活用してます！！
でも購入するときに
「いろんな種類があって何選んだらいいかわからない…」
「いつ飲んだらいいの？」
「味はどうなの？？」
など分からなくて悩みました…
あなたにもこんな悩みないですか？？
今回はプロテイン選びで迷っているあなたのためにダイエットに有効なプロテインの選び方についてまとめてみたいと思います。
プロテインとは
簡単に言うとタンパク質です。タンパク質の役割覚えてますか？？
筋肉、臓器、皮膚、髪、骨、歯、血液などのからだを作るのに有効です。
基本バランスの良い食事が取れていれば不足することはあまりないですが、ダイエット中で食事の量が少ない場合や野菜中心で頑張ってるっていうあなたは不足しがちです。
不足するときれいな体作りが出来なかったり、基礎代謝が落ちてきたり、冷えなどでやせにくい体が出来上がっていくので、もしタンパク質不足気味って思ったら活用してみてくださいね！
私の買ったプロテインはソイプロテインなんですが、裏の成分表示を見ると脂質や炭水化物、ビタミンB群やミネラルも少しずつ入っていました。やせるという意味では栄養バランス良いので代謝が上がりやすくなるのかなと思って購入しました。
プロテインの種類と特徴
1．ホエイプロテイン（動物性）
牛乳が原料。ホエイとは「乳清」のことで牛乳に酢を入れて分離させたときに上澄みになる透明な液体部分です。
体への吸収速度が速いため筋トレ後の筋肉修復に有効
筋肉の主成分になる必須アミノ酸のBCAAを含む。
牛乳アレルギーの方には不向き
【こんな方に】
マッチョな体を目指す方／筋肉をつけたい方
※筋肉質になりたい方向け。現在の動物性プロテインの主流
牛乳が原料。カゼインとは牛乳に酢を入れて分離させたとき下に沈んだ白い固形部分のこと。
吸収が緩やかなので腹持ちが良い。
筋肉の主成分になる必須アミノ酸のBCAAを含むがホエイより少ない
牛乳アレルギーの方には不向き
【こんな方に】
筋肉をつけ維持したい方／ダイエット目的
※ホエイとソイプロテインの中間的役割
3．ソイプロテイン（植物性）
大豆が原料。
吸収が緩やかなので満腹感が長く続く。
大豆イソフラボンで美肌、骨の強化、脂肪燃焼効果あり。
【こんな方に】
ダイエット目的／美容目的／筋肉維持／体型維持
※女性のダイエットや美容向け
これを見ると綺麗になりたいアラフォーのあなたには美容やダイエットに効果的なソイプロテインが良さそうですね！！
効果的な取り方
１．朝食時
栄養補給による脳の活性化や心地よい目覚めのために
・起床後できるだけ早めのソイプロテインがおすすめ
２．間食
ダイエット中の空腹対策に
・満腹感があるソイプロテインがおすすめ
３．運動後
筋肉を回復させるため
・運動後３０分以内のホエイプロテインが効果的
４．就寝前
就寝中の成長ホルモンの働きの活性化で効率の良い筋肉量アップや体の修復に
・就寝３０～１時間前のソイプロテインがおすすめ
味について
昔はプロテインというと美味しくないというイメージでしたが今はとても飲みやすいものが多いです。
とはいってもそれぞれ好きな味じゃないと続けるとなったときに続かないと思います。最近はお試しパックなども購入できたりするので試してみてからの購入というのも良いかもしれませんね！
いかがでしたか？
プロテインについて理解できたでしょうか？
ダイエットや筋肉づくりに活躍してくれそうですよね？
原料も牛乳や大豆なので安心ですね！！
でも忘れてはいけないのは普段の食事や運動を意識しないでプロテインだけ取っても大きな効果は期待できないということです。なぜならプロテインを取る目的はダイエット中や筋肉をつけたいときに、不足しがちなタンパク質（脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル入っているものもあり）を補うことだからです。
極端な話しプロテインだけでダイエットしようとすると栄養不足のため太りやすい体質になります。逆に普段食事を取りすぎている方が取り入れると脂肪となり蓄積される可能性もあります。また、筋トレをしなければタンパク質をせっかく取っても筋肉はついてはくれないんです…
まとめ
- それぞれのプロテインを理解して目的に合わせたプロテインを使うことが重要
- 効果的な取り方を意識することも大切
- 味はあなた好みの継続できるものを
- プロテインはタンパク質なので基本は食事と運動を意識したうえで活用するべき
「プロテイン=筋肉つくる=痩せる」という認識で使い方を間違えると逆効果になることもありますので注意しましょう。それぞれの種類の特徴や、摂取タイミングを理解したうえで、プロテインを使い分けたりしても良いかもしれませんね！
あなたに合ったプロテインを正しく使って理想の身体を手に入れましょう(^_^)
一緒に頑張りましょう！！
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