水を飲むだけで代謝が上がる？！たった２つの方法できれいにやせるダイエット！！
こんにちは(^^♪ トミーです！！
ダイエットをしてると
「２Ｌの水を取りましょう！！」
っていうフレーズよく見たり聞いたりしませんか？
水がダイエットに良い理由
それは
代謝を上げ、老廃物を排出し、空腹感を満たす効果があるからです。
「水がなんで代謝上げるの？？」
私もあなたと同じでそう思ってました…
そんなあなたのためにまずは代謝について理解していただきましょう。
代謝とは
1．基礎代謝：動いてなくても勝手に消費される（呼吸、心拍など）エネルギー【約70％】
2．活動代謝：動いたとき（運動など）に消費されるエネルギー【約20％】
3．食事誘導性体熱産生（DIT）：食べているときに消費されるエネルギー（咀嚼、胃の運動、熱い、からいものの時の体熱発生など）【約10％】
代謝って言われると基礎代謝とか運動代謝っていうイメージですが、食事中に消費されるエネルギーもあるんですね。水ダイエットはこの食事誘導性体熱産生にもかかわってくるんですよ。
ということで今回は水ダイエットの利点と注意点や水を無理なく飲める効果的な飲み方が分かれば水ダイエットをあなたの生活に取り入れやすいのかなと思いまとめてみよました！！
水ダイエットの利点
１．水はゼロカロリーのため飲むだけでカロリー消費量が上がる
１）基礎代謝を上げる
定期的に水を飲むことで血流が良くなります。血液の流れが良くなれば臓器や細胞に必要な栄養や酸素が行きわたるので細胞の生まれ変わりも早くなり基礎代謝が活発になります。
２）食事誘導性体熱産生（DIT）を上げる
水は体温を下げる作用があるため体温を上げようと身体は熱を産生してエネルギーを消費します。ただ、冷たい水を飲むことは体を冷やしすぎて、ダイエットの大敵の冷えにつながる可能性があるので冷え性の方などは特に常温の水や白湯の方が良いですよ。
２．老廃物を流す
水分が足りていないと体内の老廃物を排出しきれない状態になり、体内に残った老廃物はセルライトとして蓄積されてしまいます。なので水分をしっかり取ることでセルライトの蓄積が減ります。
３．空腹感を満たす
食事の前に水を飲むと空腹感を満たしてくれるため、食事の量を自然と減らすことができます。
水ダイエットって良いこといっぱですね！
ただ、注意点もあるのでそちらも理解したうえで水ダイエット始めましょう。
水ダイエットの注意点
1．水を取りすぎると身体のミネラルバランスがくずれて、むくみ、冷え、めまい、頭痛や吐き気などが現れ最悪、死亡することもあります。
2．代謝アップに必要な栄養素を取らないで、水だけ飲んでも必要な栄養が体に行きわたらないので代謝が上がらない。
3．余分な水分は尿として排泄されるため水を飲むとトイレが近くなる。
「注意点も分かったので早速実践！！」
といきたいところですが
「水そんなに多く取れないんだけど…」
なんて思ってませんか？？
私もそうだったので良くわかります。
最後に私がおすすめする2つの効果的な水の取り方をお伝えしますね！
２Lとなっているのは１日に必要な水分量なので食事からとれる水分量を考えると1.5Lくらいで良いのかなって私は思います。そして体型などで取る水分量に個人差もありますのであなたができる範囲でまずは水を取る習慣作りに取り組んでいきましょう！！
2つの効果的な水分摂取法
1．起床後、食事前、食間、寝る前、運動前後、入浴前後などがおすすめです。
2．コップ１杯くらいずつ数回に分けて取ることが有効です。
まとめ
- 水ダイエットは利点もあるが注意点もあるので理解したうえで始めることが重要
- 水を飲むタイミングは決められた時間や行動の前に習慣化することで効果的で継続しやすい
- 水はこまめにコップ１杯くらいずつ飲むことが重要
毎日1.5Lと決めるよりも、毎日起きたら飲む、食前に飲むなど具体的に決めてしまった方が継続しやすいと思いませんか？？
私も最初は1.5L飲むって目標しかなく始めたんですが全然続きませんでした…
考え方を変えて飲むタイミングを決めたら、最初できないって思っていたのがうそのように簡単に継続できましたよ。
忙しいあなたもこれならできるはず(^_^)
ただし必要な栄養素をしっかり取らないと効果が十分に発揮されなくなるので、これだけは忘れないでくださいね！
栄養については私のブログの中でも色々紹介してるので良かったら見てみてください！
最初からすべてをやろうとするとうまくいかないことが多いので、ますは起床時だけでも水ダイエット始めてみませんか？？
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