運動嫌いなあなたにオススメ！！忙しいあなたにも実践可能な辛くない5つの運動
こんにちは(^^♪ トミーです！
アラフォー世代のあなた
「若いころに比べると痩せにくくなったな…」
と感じることが多々ありませんか？
年齢を重ねると基礎代謝が減ったり悪玉菌も増えやすかったりとダイエットに不利になる要素がいっぱい増えてきてしまいます。
私もそうでしたが何もしてない人が歳を重ねるごとにそう感じるのは当たり前なんですよね…
でも諦めないでくださいね！！
正しい食事や運動で太りやすい体質の改善は可能です。
今回はダイエットに効果的な運動について考えてみたいと思います(^^)
運動って言われてもこの歳になると
「忙しいし時間がない…」
「体力落ちてるし、辛いからやる気にならない」
なんて思っちゃってませんか？
ますは運動の種類について見ていきましょう。
運動には大きく分けると筋トレ（筋力の向上）、有酸素運動（心肺持久力の向上）、ストレッチ（柔軟性の向上）などがあります。
ここで問題です
「この３種類の運動でダイエットに有効なのはどれでしょうか？」
答えは
全ての運動が有効
です。
なぜ有効かというと
筋肉を収縮させたり弛緩させるだけで血流が良くなり体温が上がって、エネルギーがいっぱい使われるからです。
運動で普段使われていない筋肉も動かされるのでこの繰り返しで基礎代謝が少しずつ上がっていくことになるんです！！
また、筋肉量が増えると代謝も上がると言われていますが筋肉を増やすのはしっかりとした強度のトレーニングが必要なので私たちの場合は上記の筋肉を動かすことを意識した運動ができればまずは代謝を上げることができるということになります。
「そうはいっても、何からやっていいの？」
「つらいのはやりたくない…」
というあなたのために
私が考える最初に取り組みやすい運動を５つご紹介します。
- 背筋を伸ばすことを意識する
実は背筋を伸ばすだけで普段使ってなかった筋肉使うことになるので代謝が上がります。楽な姿勢は筋肉があまり使われてないので注意してくださいね。 - できるときにつま先立ち（かかとの上下運動）
ふくらはぎの筋肉使います。バランスを取るために普段使われてない筋肉も使います。足の血流も良くなるので足のむくみにも良いですよ！ - 意識的におなかをへこます
おなかの筋肉使ってますよね。私もこれでおながが細くなった感じしました。 - ウォーキング
ウォーキングの一連の動きって足全体の筋肉をまんべんなく使いますし、姿勢の重心のバランスを整えるために上半身だったり腕だったりの筋肉を使ってるんでダイエットには最強な運動です。 - ストレッチ
筋肉を伸ばすストレッチも有効です。
運動前後のウォーミングアップや起床時や就寝前のリラックスしたい時などのストレッチは効果的で気持ちが良いですよ！！
これらの運動は全て筋肉を動かしているので、ダイエットに有効ということになるんです。
思っていたより簡単にできそうじゃないですか？？
まとめ
- ダイエットには筋トレ、有酸素運動、ストレッチのどの運動でも有効
- ダイエットは筋肉量を増やさなくても、筋肉を動かすことが効果的
- アラフォー世代のあなたにも手軽にできる運動はいっぱいある
いつも育児に家事に仕事に追われる毎日は本当に大変ですよね？？
そのなかでダイエットも頑張ってるあなたは本当に素晴らしいです。
私も５歳と３歳の育児中のためその大変さよくわかります。
でもダイエットは良い習慣を継続できれば結果が必ず出てきて楽しくなりますよ！！
無理せずに出来ることから始めていきましょうね(^_^)
一緒に頑張りましょう！！
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